НЕСЕРЬЕЗНЫЙ ВОЗРАСТ

Если вам когда-то захочется сказать «я слишком стар(а) для этого», вспомните об кенийке Присцилле Ситиени (Priscilla Sitienei), которая не получила образования в детстве, всю жизнь не умела ни читать, ни писать, а в возрасте 90 лет села за парту со своими правнуками. Зачем? Ей захотелось передать свои знания и опыт следующим поколениям. Новейшие исследования опровергают высказывание «старую собаку новым трюкам не научишь». Хотя наш мозг и будет встречаться с дополнительными трудностями, он все равно способен продемонстрировать изумительные способности к изучению и освоению многих новых навыков в любом возрасте. А усилия, прилагаемые к изучению нового, будут с лихвой вознаграждены сохранением и улучшением когнитивного здоровья. Конечно, нельзя не признать, что детям проще удается освоение новых навыков, особенно тех, которые вращаются вокруг тонких настроек восприятия. Да, лингвист в возрасте будет безуспешно добиваться того, чтобы заговорить на иностранном языке без акцента, а музыкант, возможно, никогда не сможет добиться безупречной техники. Но зато лингвист сможет стать признанным романистом, и акцент ему в этом не помешает. А музыкант? Ну что же, даже не все признанные музыканты могут похвастаться безупречной техникой исполнения. Удивительный прогресс может быть достигнут во многих областях, и взрослые люди смогут восполнить некий дефицит возможностей большей способностью к анализу, самоанализу и дисциплиной. Научная литература […]

Мы частенько переживаем по поводу того, что лучшее время нашей жизни уже прошло. Сейчас говорят, что жизнь начинается в 40 и что сегодняшние 60 лет – это бывшие 50. Какой же все-таки лучший возраст жизни? BBC Future проштудировал медицинскую литературу на предмет того, как все, от памяти до секса, меняется в течение жизни, и был приятно удивлен. Давайте для начала посмотрим на физическую форму человека. Для активности, требующей короткие взрывы энергии, например забег на 100 метров, толкание ядра, метание копья, стартовый пистолет должен выстрелить в наши 20 с лишним лет, потому что потом начинается быстрый спад. А у футболистов, например, даже раньше. Ну а некоторые виды спорта больше подходят людям постарше. Спортсмены более старшего возраста показывают лучшие результаты в изнурительных видах спорта, требующих сверх выносливости, например марафоны. Даже если вам за 40, спад здесь происходит медленно. Например, американка Санни МакКи (Sunny McKee) отпраздновала 61-й год рождения участием в триатлоне Железный Человек, включающем в себя велосипедную гонку на 180 километров, марафон и заплыв на 4 километра. Многие становятся настолько зависимы от этого изнуряющего спорта, что продолжают занятия даже в возрасте за 70. На первый взгляд, судьба наших умственных способностей выглядит менее радостно. Когда вы преодолеваете 20-летний рубеж, ваша способность запоминать уже […]

Многие люди чувствуют себя моложе своих лет, а иногда – старше, и этот «субъективный возраст», как оказывается, имеет немаловажное значение для их физического и умственного здоровья. Возраст – понятие неизменное, но зачастую мы ощущаем процесс старения по-разному. Ученые все чаще интересуются этим, видя, что «субъективный возраст» может быть важен для понимания того, почему некоторые люди расцветают с возрастом, а другие – увядают. «То, насколько моложе ощущают себя люди в возрасте, может определить важные ежедневные или жизненные решения», – говорит Брайан Нозек (Brian Nosek) из Виргинского Университета. Но это еще не все. Многочисленные исследования показали, что ваш субъективный возраст может предопределить состояние здоровья и даже риск смерти. Вы настолько стары, насколько себя ощущаете – это зачастую действительно так. Ученые сейчас стараются проанализировать всевозможные биологические, психологические и социальные факторы, которые определяют индивидуальный опыт старения, и то, как эти знания смогут помочь нам жить дольше и не болеть. Первые исследования по поводу разрыва между субъективно ощущаемым и хронологическим возрастом появились в 1970х и 1980х. Поток исследований в последние десять лет нацелен на потенциальные психологические и физиологические последствия этого разрыва. Самые интересные направления изучают взаимосвязь нашего субъективного возраста и личностных свойств. Считается, что с возрастом люди становятся скорее интровертами, они менее открыты для новых […]

Если вы набрали еще парочку лишних килограммов за праздники, как , например, я, то ниже вы найдете советы, которые помогут нам побороть лишний вес и вернуть желание смотреться в зеркало. Грамотный подход к привычкам в еде и стилю жизни может повернуть шкалу на весах вспять. Чаще всего, главная трудностью в похудении является не то, что нужно есть. Мы все уже знаем эту мантру наизусть – ешьте много овощей, фруктов, цельно-зерновых продуктов, полезных белков…Но самая сложная задача – это изменить привычки в еде, сделав этот здоровый выбор частью ежедневной жизни без ощущения, что вас чего-то лишают. С чего начать? «Покажите уважение к еде, разложив ее не белой скатерти, что позволит вам есть более осознанно», – говорит Доктор Джордж Блэкберн, профессор нутрициолог в Harvard Medical School.Осознанность – практика полной вовлеченности в то, что происходит внутри вас и вокруг в любой момент – похоже, в состоянии помочь нам разобраться с тем, что и как мы едим. При этом надо уважать свое чувство голода, стараясь есть во время, максимально приближенное к возникновению этого чувства. Уважайте и свои пристрастия. Выбирайте еду, которая вам приятна на вкус, говорит Джордж Блэкберн. Конечно, надо придерживаться параметров здоровой пищи, но если вдруг возникнет непреодолимая тяга к чипсам или печенью, […]

По мере того как мы становимся старше, мы замечаем изменения в своих способностях запоминать различные вещи. Мы можем прийти на кухню и забыть зачем, забыть знакомое, казалось бы, имя в разговоре, пропустить встречу, забыв о ней. Такие провалы в памяти случаются в любом возрасте, но с возрастом нас это расстраивает больше, потому что мы боимся, что утратим интеллектуальные функции или еще хуже, не сможем сохранить память. На самом деле, значительные потери памяти у людей в возрасте – это не то, что прилагается к возрасту, это не совсем нормально, и может происходить при  повреждении головного мозга или неврологическом заболевании. Большинство из проблем с возрастным непостоянством памяти отражают естественные изменения в структуре и функционировании мозга. Эти изменения могут замедлить когнитивные процессы, несколько затрудняя процесс изучения нового или мешая абстрагироваться от отвлекающих моментов, вмешивающихся в процесс обучения или запоминания. Конечно, они могут быть не слишком приятными для нас, когда нам надо научиться новому или справиться с кучей обязанностей. Десятилетия исследований предлагают нам различные стратегии, чтобы защитить и улучшить умственные способности, сохранить память. Вот некоторые из них. Продолжайте учиться Более высокий уровень образованности связан с лучшим функционированием мозга в старшем возрасте. Бросая вызов своему мозгу умственными упражнениями, мы активизируем процессы, которые помогают сохранить клетки […]

Гены – это еще не все. Исследование Гарвардского Университета длиной в 80 лет показало, что наше ближайшее окружение помогает жить дольше и счастливее. Начиная наблюдение за 268 первокурсниками Гарварда в 1938 году, во время Великой Депрессии, исследователи надеялись с течением времени найти ключ к здоровой и счастливой жизни. И получили даже больше, чем хотели. Из тех, кто участвовал в эксперименте длиною в жизнь, живы на сегодняшний, 2017, год только 19. Кстати, поначалу в исследовании принимали участие только мужчины, так как на тот момент в Гарвард-колледж принимали только лиц мужского пола. Но ученые  со временем расширили исследование, включив их детей (сейчас их 1300, и всем им за 50 или за 60). Кто-то из подопытных студентов добился успеха, кто-то стал алкоголиком, но все это не было предопределено. С годами исследование включало в себя все новых участников, среди которых появились и женщины. Исследователи изучали траектории здоровья и более широкие аспекты жизни подопечных, включая карьерные взлеты и падения, семейную жизнь, и получили удивительные результаты. «Удивительной находкой является то, что наши взаимоотношения и то, насколько мы счастливы в отношениях, имеет мощное влияние на наше здоровье», – говорит руководитель исследование Роберт Вальдингер (Robert Waldinger). «Заботиться о своем теле важно, но заботиться о своих отношениях – это […]

Процесс старения не обязательно означает постепенное сползание в несчастье, все наоборот – исследования показывают, что ощущение счастья имеет тенденцию к усилению на жизненном пути. Нет, кризис среднего возраста никто не отменял. Люди начинают жизненный путь с большим запасом удовлетворенности. После 18, однако, мы теряем в ощущении счастья, достигая низшей точки в возрасте за 40. Исследования показывают, что удовлетворенность жизнью падает на 5-10% за это время. Но кривая счастья U-образна. И пока мы движемся от 50 к 60, уровень удовлетворенности снова начинает ползти вверх. Когда мы переваливаем за 60, то нам может казаться, что мы никогда не были так счастливы. Хотя, надо сказать, что эта тенденция не пребудет с нами навсегда, потому что в последние пару лет жизни показатель удовлетворения жизнью падает. Что и неудивительно. Конечно, мы говорим усреднённо, и личный опыт каждого отдельно взятого человека может быть разным. Но все-таки, эта модель отмечается во многих масштабных исследованиях. U-образная кривая прослеживается очень четко в данных, полученных от полумиллиона американцев и европейцев. Эта модель верна для обоих полов, правда мужчины при этом более счастливы (хотя женщины и улыбаются чаще). И что еще интересно, такая же тенденция наблюдается и у человекообразных обезьян! Кстати, они тоже переживают кризис среднего возраста.  Что предполагает поиски в […]

Не всем нам будет дано отплясывать на свадьбе правнуков. В то же время, многие не только танцуют, но и готовят, водят машину, занимаются волонтерской работой и пишут книги в том возрасте, когда их ожидали бы видеть немощными или страдающими деменцией. Исследователи упорно стараются понять – почему, и так называемые “голубые зоны” помогают ответить на этот вопрос. Ученые постоянно изучают супер-долгожителей  – тех, кому за 90, и кто живет без особых проблем со здоровьем или памятью, чтобы вычленить здоровые привычки, которые позволят нам жить дольше и качественней. Время не ждет, поскольку продолжительность жизни продолжает увеличиваться, и надо помочь людям прожить этот подарок судьбы на всю катушку, а не просто существуя. Некоторым выпадает генетическое счастье, и они живут долго и в радости естественным образом. Но эксперты говорят, что гены отвечают за нашу долгую жизнь только на 20-30 процентов. Значит – остальные 70 или 80 процентов – это наш образ жизни. Так какие же именно привычки наиболее значимы? Хотя точного сценария и не существует, исследования все же дают некоторые ответы. Не удивительно и не ново, что здоровое питание и спорт играют большую роль. Но они не единственные, и может даже не самые главные. Вот что показали исследования. “Голубые зоны” и их уроки Автор […]

Что меня всегда волновало в отношении возраста, так это утрата мышечной массы. Можно ли как-то побороться с провисающими мышцами, чтобы тело осталось по возможности упругим и привлекательным? Научные данные говорят о том, что при недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 — еще 30%. Мышечная масса нижних конечностей утрачивается активнее и интенсивнее, чем общая масса. Да и сила с возрастом тоже снижается. Здесь много причин – снижение выработки гормонов, снижение потребления белка, образ жизни. Но не вся спортивная нагрузка способна подкачивать наши мышцы, не давая дряблости поселиться в них. Я, например, не замечала, чтобы у женщин за 40, которые ходят со мной на аква-аэробику, причем ходят чуть ли не каждый день, годами, заметно изменялись очертания тела в лучшую сторону. Да, польза, бесспорно, есть, но скорее внутренняя, чем внешняя. Значит, просто занятия спортом – это еще не все. И вот на днях мы разговорились с друзьями на эту тему, и мне рассказали о невероятной женщине, чьи мышцы в возрасте 80 лет выглядят такими упругими, какими хотелось бы видеть и свои в будущем. Конечно, она исключение, таких целеустремленных людей не так много в нашем ленивом мире, полном соблазнов вкусно поесть, […]

С возрастим мы становимся лучше, умнее и интереснее, но вот нашей коже возраст не к лицу. Уменьшающееся количество эстрогенов делает ее тоньше, кожа провисает, и на ней проявляются морщины. Чтобы замедлить эти процессы надо потрудиться. Очищение – важный процесс в нашей заботе о коже. С возрастом она становится суше, и просит увлажнения. Поэтому, надо сделать выбор в пользу более кремообразной формулы очищения, которая увлажнит кожу, вместо пенки или геля, которые крадут влагу. Крем для кожи тоже должен быть более жирным.  Не стойте долго под горячим душем, а увлажняющий крем наносите еще на влажную кожу. Наши морщинки накапливаются под воздействием солнца, а с возрастом еще и от гормональных изменений. С изменением гормонального фона меняется качество кожи, и морщины усугубляются. Они становятся еще более заметными, когда кожа сухая. Наносите увлажняющий крем на лицо и шею каждый день и выбирайте ту продукцию за уходом кожи, которая помогает бороться с тонкими морщинками и провисанием кожи. Возрастные пятна с возрастом становятся более заметными. Чтобы избежать их, пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день. Если пятна уже есть, сделайте их менее заметными с помощью отшелушивающих продуктов. Отбеливающие продукты тоже помогают уменьшить их визуально. Не забывайте о тыльной стороне рук, которая тоже теряет с возрастом влагу, коллаген и жир. […]